女子の永遠の課題とも言える「ダイエット」。
みなさん理想の体型になろうと、一度はダイエットに挑戦しますよね。
でもなかなか痩せなくて困っている、という方も多いのではないでしょうか。
実は、低身長の人ほど痩せにくい体質なんです！
「小柄女子は不利じゃん」と思ってしまいますが大丈夫！
低身長女子にぴったりのダイエット法もあります。
ここでは低身長女子の体の仕組みと、低身長女子ならではのダイエット法をご紹介します！
目次(クリックでジャンプ)
低身長女子は痩せにくい？
なぜ低身長だと痩せにくいのか、それには理由があります。
原因は背が低いと基礎代謝も低くなるからです。
基礎代謝とは、私たちが生きていくうえで自動的に消費されるエネルギーの事です。
基礎代謝が高いほど消費するエネルギー量が増えるので、太りにくく痩せやすい身体になります。
実は、身長が低ければ低いほど、基礎代謝も低いんです。
肥満治療学会のプリマック博士によると、平均的な女性の１日あたりの基礎代謝は約1400kcal。
しかし152cmの女性の場合、基礎代謝は1200kcalしかありません。
一方で178cmの女性であれば基礎代謝は1750kcalと平均を大きく上回ります。
実は、腎臓や脳、肝臓、そして筋肉のサイズで基礎代謝量の43％が決まると言われています。
臓器のサイズは身長に比例するため、身長が高いほど基礎代謝が高くなるのです。
低身長女子がなかなか痩せない理由は努力不足ではなく、基礎代謝が低いことが原因だったのです。
低身長女子おすすめダイエット方法
ここでは基礎代謝の上げ方と、太りにくい体を作るための方法を4つ紹介します。
方法①腹筋ローラー
筋トレの中でも効果的なトレーニングの一つが腹筋ローラーです。
腹筋ローラーは一番「腹直筋」に働きかけます。
他にも効果的な部位は
- お腹 「外腹斜筋」「内腹斜筋」
- 腕 「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」「三角筋」
- 胸 「大胸筋」
- 背中 「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」
つまり上半身が一通り鍛えられるんです！
上半身が引き締まり、代謝も上がるので一石二鳥ですね。
スポーツwebマガジン「MELOS」によると、腹筋ローラーは同じ強度で回数を増やしていく方法がより効果的とのこと！。
最初は5～10回を3セットからはじめ、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。
方法②スクワット
筋トレで一番効果的と言われているのがスクワット！
腹筋ローラーは上半身に効果的でしたが、スクワットは主に下半身を鍛えます。
- お尻 「大臀筋」
- 足 「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「ひふく筋・ヒラメ筋」
- 背中 「脊柱起立筋」
を鍛えることができます。
大きな筋肉は下半身に集まっています。
つまり下半身を鍛えると筋肉量が効率的に増えて、基礎代謝も上がりやすくなります。
「MELOS」によると、スクワットはフォームや腰を落とす深さによって様々な種類があります。
ダイエットが目的のスクワットの場合は、1セットを8〜12回程度で限界を迎える負荷設定で行うのがおすすめのようです。
方法③生活習慣の見直し
筋トレは辛いから苦手！という方も、生活習慣を見直すだけでダイエットに繋がります。
- 起きた時にストレッチをして体を起こさせる
- 体を動かすエネルギーは必要ので、朝昼のご飯はしっかり食べて夜は糖質を控える
- 食事はよく噛んで食べる
- お風呂にしっかり浸かって代謝を上げる
- 睡眠時間をしっかり確保して代謝を上げながらホルモンバランスも整える
- 上手にストレスを解消させて、暴食を防ぐ
- 水分をしっかりとる
見直せる生活習慣はたくさんありますね。
方法④温かい飲み物を飲む
夏は特に冷たい飲み物をごくごく飲みたくなります。
しかし冷えた飲み物は体温を下げるだけではなく、内臓の働きを鈍らせてしまいます。
内臓の働きが鈍いと代謝も下がってしまうので、なるべく温かい飲み物を飲むのがおすすめです。
特に朝は白湯！
温かい白湯を飲めば、胃腸が温められて内臓の働きも活性化されますよ。
飲み物だけではなく、食べ物も温かいものを摂るのがおすすめです。
ダイエットに成功した低身長芸能人
ここでは低身長の芸能人でダイエットに成功した方と、実践された方法を紹介します。
misonoさん（154cm）
misonoさんは一時期57kgまで体重が増えましたが、たかの友梨ビューティクリニックの指導で3ヶ月ダイエットの末、9kgの減量に成功しています。
その時のダイエット内容はこちら！
１カ月目 頭皮マッサージや大量発汗エステほか
２カ月目 ぜい肉もみ出し・光そう身ほか
３カ月目 セルライト（脂肪細胞の塊）除去、小顔造形エステなど
エステでの効果ももちろんありますが、はじめは汗をかくことが効果的であることがよくわかりますね！
ゆいPさん（158cm）
ゆいPさんは121㎏だった体重から、3カ月でなんと30㎏もの減量に成功！
ゆいPさんのダイエット方法は食生活の改善と週1のジム。
食事は炭水化物と脂質、糖質を抜いてタンパク質を多く摂っていたそうです。
ジムでの運動は121kgの体重が負担になります。
また、運動不足の状態から急に激しい運動をすると負荷が大きすぎるという理由で、ジムは週1回の頻度にしました。
ゆいPさんの通っていたジムは関東を拠点とする「アップルジム」です。
田中みな実さん（153cm）
美容のカリスマ、田中みな実さん。
彼女は「ダイエットは辛いことじゃなく好きになれること」と語っています。
雑誌「BAILA」で答えた田中さんの無理をしないダイエット術をまとめました。
- 睡眠をしっかりとる
- 脂質や砂糖は極力控えつつ、甘味は大好きなフルーツで毎朝たっぷり
- お米や野菜、お魚など消化によい食事をしっかりとることで痩せ体質に
体と心をしっかり労って、ストレスのないダイエットが大事なんですね！
低身長の方も基礎代謝を上げて、無理のないダイエットを
今まで頑張っているのになかなか痩せない、とお悩みだった低身長女子さんは、基礎代謝の低さが原因なのかもしれません。
身長は努力ではどうにもなりません。
しかし、同じような身長の方も頑張って成果を出されています。
基礎代謝を上げるために、まずは自分の生活習慣を見直して、できることから始めてみませんか？
諦めずに基礎代謝を上げて、無理なく楽しくダイエットが成功しますように！