皆さん、ビリーズブートキャンプはご存知でしょうか？
ビリーズブートキャンプは2007年ごろ大流行した、DVDをみながら激しいエクササイズするプログラムです。
短期間で効果が出ると話題になり、テレビなどでもたくさん紹介されていました。
そんなビリーズブートキャンプの令和版が発売され、現在ブームが再来しています。
以前のプログラムと比べて日本人向けにアップデートされており、パワーアップして帰ってきました！
そこでこの記事では
- ビリーズブートキャンプとはなんなのか
- ビリーズブートキャンプの効果
- 令和版ビリーズブートキャンプの評判
- 令和版ビリーズブートキャンプを無料で試す方法
目次(クリックでジャンプ)
ビリーズブートキャンプとは?
そもそも、ビリーズブートキャンプはどのようなエクササイズプログラムだったでしょうか？
ビリーズブートキャンプとは、キックボクシングを取り入れた短期集中型のプログラムです。
激しい有酸素運動を通したエクササイズで大きなダイエット効果が期待でき、日本で社会現象を巻き起こしました。
もしかすると、「声が小さい！」「君ならできる！」といった掛け声の方が印象に残っている方もいるかもしれません。
ここでは、以前流行したビリーズブートキャンプと、令和版ビリーズブートキャンプについて解説します。
2007年ごろに大流行した旧ビリーズブートキャンプ
ビリーズブートキャンプは、「ビリー隊長」こと、ビリー・ブランクスが考案したエクササイズプログラムです。
アメリカ軍の新人向け基礎訓練であるブートキャンプがベースになっています。
ヨガマットやバランスボールなど、専門の道具を用意する必要はありません。
負荷が足りない場合は、ビリーバンドというチューブを使うことでさらに効果的にエクササイズすることができます。
しかし、ビリーバンドを使わなくてもしっかり負荷がかかるプログラムになっていて、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。
誰でも手軽に始められて、効果が目に見えて出ることから、2007年ごろに大流行しました。
ビリーズブートキャンプのエクササイズの内容は?
ビリーズブートキャンプは、短期集中型のプログラムです。
プログラムは全部で７日、所要時間は１回につき30分から55分です。
始めに、”Basic Training Bootcamp”という名前のプログラムで、スクワット・ツイストなど、基本的な動きを習得し、長時間動き続ける体力を作ります。
この後、腹筋プログラム・脂肪燃焼プログラム・応用プログラムなどを一日に一つこなしていきます。
このように短い期間で効率よく取り組めるエクササイズの内容が大きな特徴です。
令和版ビリーズブートキャンプでブーム再来
2020年6月に、令和版ビリーズブートキャンプが発売されました。
令和版は日本人向けの内容になっており、お腹・二の腕・脂肪燃焼など、気になるところを集中的に鍛えていきます。
１回約30分のプログラムが７本、ペットボトルや椅子など、家にあるものを使って手軽に取り組むことができます。
コロナウイルス流行による外出自粛のため、家でできる運動が注目されるようになったのも、ブーム再来の理由の一つです。
ビリーズブートキャンプの効果は?
激しい動きと短期集中が特徴のビリーズブートキャンプですが、どのような効果があるのでしょうか？
「始めてから３日目で腹筋が割れました！」「７キロの減量に成功しました！」という嘘のような話をよく耳にします。
考案者のビリー隊長は、軍隊で新兵教育のインストラクターだったため、身体のどこをどのように鍛えれば良いか熟知しています。
流石に3日目で腹筋が割れるのは難しいと思いますが、かなりの効果が期待できますよね。
ここでは、ビリーズブートキャンプの効果について解説します。
効果①高い消費カロリーで大きなダイエット効果がある
１つ目は、消費カロリーが高いことによるダイエット効果です。
プログラムに取り入れられている有酸素運動には、脂肪燃焼効果があります。
脂肪をエネルギーとして消費するのに加えて、運動を長時間続けられるところがメリットです。
ビリーズブートキャンプの場合、激しい動きで有酸素運動を行います。
そのため、同じ時間ジョギングするなどと比べて効果が非常に大きく、効率的にダイエット効果も期待できます。
効果②様々な部位が鍛えられて美しい体になれる
２つ目の効果は、様々な部位が鍛えられて美しい体になれることです。
ビリーズブートキャンプは、有酸素運動に加えて無酸素運動も取り入れています。
無酸素運動とは、筋肉に高い負荷を短時間に集中的にかける運動のことです。
背中やお尻によく効く無酸素運動が取り入れられているため、エクササイズをしていくうちに魅力的な体に近づいていきます。
有酸素運動と無酸素運動の相乗効果で、脂肪燃焼と筋トレが同時にできるため、引き締まった美しい体を手に入れることができます。
効果③前向きな気持ちになれる
３つ目の効果は、前向きな気持ちになれることです。
プログラム中は「お遊びのつもりか！」「君ならできる！」、最後は「みんなよく頑張った」と𠮟咤激励の声をビリー隊長がかけてくれます。
途中諦めそうになったときは心強いですし、やり切った後は達成感があります。
「やってよかった」「明日も頑張ろう！」と、毎日晴れやかな気持ちで過ごせるようになります。
令和版ビリーズブートキャンプの評判は?
令和版ビリーズブートキャンプの効果がわかったところで、評判も気になるところですよね！
日本人の体・体質に合わせたプログラムなので、効果は期待できそうです。
１回のプログラムは約30分、家にあるものを使ってエクササイズできるので、以前流行したものより手軽に始められます。
ここでは、令和版ビリーズブートキャンプの良い評判と悪い評判を紹介します。
実際に購入する前に、一度確認してみてください。
見出し3：令和版ビリーズブートキャンプの良い評判
マジでビリーズブートキャンプ絞れるからみんなやろうや一緒に（＾_＾）
— れんきゅうちゃん (@Im_100_holidays) November 2, 2020
やはりハードなプログラムなので体を絞ることができるようです。
一緒に頑張る仲間がいれば、より継続しやすくなりますね。
YouTubeでビリーズブートキャンプやりました。最初は気が進まなかったのですが、ビビるくらい元気になるのでおすすめです。多くの人がハマる理由が分かった気がする。18:00前後は筋肉つきやすいっぽいので、その辺り狙って運動するといいかもですね。
— ふくるー@お家でピアノ習得するコツ🎹 (@hukurublbl) November 1, 2020
最初はキツいけど、やっていくうちにどんどん効果が出ます。
運動は健康にもいいですし、さらにトレーニングにハマるかもしれませんね！
セクゾ配信前にビリーズブートキャンプを済ませました。
そして体重が50㎏切りました。*ﾟ.｡*･.ﾑｯ( º ωº)ﾌﾌｰ.･*｡.ﾟ*
※ご機嫌#隊長といっしょ
— いろは (@kibikodama) October 31, 2020
厳しいトレーニングでも、好きなもののためなら頑張ることができます！
このようにトレーニング後にご褒美を用意しておくのはいいですね。
健康的に減量できるので、ダイエットにも最適です。
それでは聞いてください！！
ビリーズブートキャンプをはじめて179日目！！体重6㎏減達成しましたーーーー！！
うぉぉぉぉぉ٩( 'ω' )و
半年を前に6㎏減！！
1ヶ月1㎏減らせてる！理想的！！…正直、もう体重減らないかと思ったから嬉しい。
まだ減らせるみたいだから頑張るぞ！！#隊長といっしょ— いろは (@kibikodama) October 28, 2020
ビリーズブートキャンプで6kgの減量に成功したみたいですね！
驚くべきは179日目という継続性！令和版ビリーズブートキャンプの継続のしやすさが伺えますね！
令和版ビリーズブートキャンプ悪い評判
令和版ビリーズブートキャンプ？
ちょっと気になるよね
なんで、試してみた。
やっぱり3日で面倒になった。
想定内！ハードすぎるのは合わないみたい。
ヨガに戻る#オンラインヨガ #オンラインフィットネス— まい＠オンラインヨガで家にいながら運動不足解消！ (@onlineyoga_mai) November 3, 2020
慣れないうちは、毎日ハードな運動を30分するのはとても大変です。
習慣が身に着く前にやめてしまうこともあるようです。
ビリーズブートキャンプ、一番最初の基本コースなのにキツすぎて通しで着いていけるやつほとんどおらんやろ……
— ゴリ若丸 (@gorigori_young) November 2, 2020
こちらも、「プログラムがハードだ」という意見です。
不安な場合は、令和版ビリーズブートキャンプを配信しているLEAN BODYは2週間の無料体験があるので、そこで試してみましょう！
今日はウォーキングに行こうと外に出た途端に雨に。予報より早く降り始めた。仕方なく家でビリーズブートキャンプの基本プログラムをした。筋肉痛の上に筋肉痛を重ねている感じ。明日はウォーキングできるといいな。ビリーは連チャンつらい。
— 松坂英昭（鈴木秀明） (@hide_mat) May 21, 2020
普段使わない筋肉を使うので、慣れないうちは筋肉痛との戦いになります。
筋肉痛がひどいときは、日常生活に支障が出るほど全身が痛みます。
始めは日程に間隔を空けた方がいいかもしれません。
令和版ビリーズブートキャンプが無料でできる！LEAN BODYの料金プランや内容は?
令和版ビリーズブートキャンプはLEAN BODYというオンラインフィットネス動画サービスで配信されています。
ヨガ・マッサージ・トレーニングなど、有名インストラクター監修のレッスン動画が400種類以上見放題です。
フィットネス診断テストやスケジュール管理など、サポートが手厚いのも特徴です。
スマホ・PCと、インターネット環境が整っていれば、いつでもどこでもトレーニングできます！
以下のような料金プランで、今なら2週間無料体験キャンペーンを実施していて令和版ビリーズブートキャンプを試すことができます。
無料体験 | 月額プラン | 12ヶ月プラン | |
料金 | 無料 | 1,980円 / 月 | 980円 / 月 × 12ヶ月（一括支払） |
期間 | ２週間 | 無期限（毎月更新） | 無期限（毎年更新） |
利用できる時間 | 24時間 いつでもやりたいときに利用できる！ | ||
内容 | 400本以上の動画が見放題！ | ||
令和版ビリーズブートキャンプをするときに用意すると良いアイテム
何も用意しなくていい・家にあるものでできるのがビリーズブートキャンプのいい所です。
しかし、以下の3つを用意することで、さらに効果を高めることができます。
- 衝撃や音を和らげるヨガマット
- 損傷した筋肉を素早く回復！プロテイン
- 体の疲れを癒す！フォームローラー
これらを用意することで、ビリーズブートキャンプの効果を最大化することができます。
アイテム①衝撃や音を和らげるヨガマット
おすすめアイテム１つ目は、ヨガマットです。
手足の滑り止めや、体への衝撃を緩和する効果があります。
ビリーズブートキャンプでは激しい動きがあるため、フローリングなどよりヨガマットの上でエクササイズをするのがおすすめです。
標準的なサイズは、縦約180cm、横約60cmです。
厚さは、クッション性・持ち運びやすさ・価格等の面から、３mmから５mmが標準になっています。
素材は、天然 / 合成ゴム・畳・コルクなど様々な種類があります。
色やデザインのバリエーションも豊富です。
お気に入りのマットを見つけて楽しくエクササイズしましょう！
アイテム②損傷した筋肉を素早く回復！プロテイン
２つ目のアイテムは、プロテインです。
プロテインとは、体を動かすエネルギーの素であるタンパク質を取るサプリメントです。
体脂肪を増やさずに筋肉量を増やすには、食事だけでは取り切れないタンパク質をプロテインで補うのが王道です。
トレーニング後30分以内が、プロテインを飲むゴールデンタイムです。
ビリーズブートキャンプのトレーニングで損傷した筋肉を素早く回復させるために、プロテインを摂取しましょう。
そうすることで、プロテインを飲まないより効率的に筋力を増やすことにつながります。
筋肉をほぐし柔軟性を高めるフォームローラー
フォームローラーとは、筋肉をほぐすために使うローラーです。
筋肉がほぐれると体の柔軟性が増し、立ったり座ったりの日常生活の動きがスムーズになるので、自然にエネルギーを消費することができます。
円柱状のローラーに凹凸が付いていて、使うとイタ気持ちいい感覚が癖になります。
これ一本で、肩・腰・膝・ふくらはぎなど、全身に使うことができます。
ビリーズブートキャンプで溜まった疲労を流したり、柔軟性を高めたりするのに使いましょう。
令和版ビリーズブートキャンプで効果的にエクササイズしよう
今回は、令和版ビリーズブートキャンプと、令和版ビリーズブートキャンプを配信しているLEAN BODYを紹介しました。
細かく考え尽くされたプログラムとビリー隊長の声により継続して効率的にエクササイズすることができます。
もし
という場合は、LEAN BODYの2週間無料キャンペーンで気軽に試すことができます。
話題のエクササイズ”令和版ビリーズブートキャンプ”で効果的に素敵な体作りをしていきましょう！