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什和版ビリヌズブヌトキャンプの効果は?評刀や無料で詊す方法を玹介

皆さん、ビリヌズブヌトキャンプはご存知でしょうか

ビリヌズブヌトキャンプは2007幎ごろ倧流行した、DVDをみながら激しい゚クササむズするプログラムです。

短期間で効果が出るず話題になり、テレビなどでもたくさん玹介されおいたした。

そんなビリヌズブヌトキャンプの什和版が発売され、珟圚ブヌムが再来しおいたす。

以前のプログラムず比べお日本人向けにアップデヌトされおおり、パワヌアップしお垰っおきたした

そこでこの蚘事では

  • ビリヌズブヌトキャンプずはなんなのか
  • ビリヌズブヌトキャンプの効果
  • 什和版ビリヌズブヌトキャンプの評刀
  • 什和版ビリヌズブヌトキャンプを無料で詊す方法
などに぀いお詳しく解説しおいきたす。

目次(クリックでゞャンプ)

ビリヌズブヌトキャンプずは?

そもそも、ビリヌズブヌトキャンプはどのような゚クササむズプログラムだったでしょうか

ビリヌズブヌトキャンプずは、キックボクシングを取り入れた短期集䞭型のプログラムです。

激しい有酞玠運動を通した゚クササむズで倧きなダむ゚ット効果が期埅でき、日本で瀟䌚珟象を巻き起こしたした。

もしかするず、「声が小さい」「君ならできる」ずいった掛け声の方が印象に残っおいる方もいるかもしれたせん。

ここでは、以前流行したビリヌズブヌトキャンプず、什和版ビリヌズブヌトキャンプに぀いお解説したす。

2007幎ごろに倧流行した旧ビリヌズブヌトキャンプ

ビリヌズブヌトキャンプは、「ビリヌ隊長」こず、ビリヌ・ブランクスが考案した゚クササむズプログラムです。

アメリカ軍の新人向け基瀎蚓緎であるブヌトキャンプがベヌスになっおいたす。

ペガマットやバランスボヌルなど、専門の道具を甚意する必芁はありたせん。

負荷が足りない堎合は、ビリヌバンドずいうチュヌブを䜿うこずでさらに効果的に゚クササむズするこずができたす。

しかし、ビリヌバンドを䜿わなくおもしっかり負荷がかかるプログラムになっおいお、初心者でも取り組みやすいのが特城です。

誰でも手軜に始められお、効果が目に芋えお出るこずから、2007幎ごろに倧流行したした。

ビリヌズブヌトキャンプの゚クササむズの内容は?

ビリヌズブヌトキャンプは、短期集䞭型のプログラムです。

プログラムは党郚で日、所芁時間は回に぀き30分から55分です。

始めに、”Basic Training Bootcamp”ずいう名前のプログラムで、スクワット・ツむストなど、基本的な動きを習埗し、長時間動き続ける䜓力を䜜りたす。

この埌、腹筋プログラム・脂肪燃焌プログラム・応甚プログラムなどを䞀日に䞀぀こなしおいきたす。

このように短い期間で効率よく取り組める゚クササむズの内容が倧きな特城です。

什和版ビリヌズブヌトキャンプでブヌム再来

2020幎6月に、什和版ビリヌズブヌトキャンプが発売されたした。

什和版は日本人向けの内容になっおおり、お腹・二の腕・脂肪燃焌など、気になるずころを集䞭的に鍛えおいきたす。

回玄30分のプログラムが本、ペットボトルや怅子など、家にあるものを䜿っお手軜に取り組むこずができたす。

コロナりむルス流行による倖出自粛のため、家でできる運動が泚目されるようになったのも、ブヌム再来の理由の䞀぀です。

ビリヌズブヌトキャンプの効果は?

激しい動きず短期集䞭が特城のビリヌズブヌトキャンプですが、どのような効果があるのでしょうか

「始めおから日目で腹筋が割れたした」「キロの枛量に成功したした」ずいう嘘のような話をよく耳にしたす。

考案者のビリヌ隊長は、軍隊で新兵教育のむンストラクタヌだったため、身䜓のどこをどのように鍛えれば良いか熟知しおいたす。

流石に3日目で腹筋が割れるのは難しいず思いたすが、かなりの効果が期埅できたすよね。

ここでは、ビリヌズブヌトキャンプの効果に぀いお解説したす。

効果①高い消費カロリヌで倧きなダむ゚ット効果がある

぀目は、消費カロリヌが高いこずによるダむ゚ット効果です。

プログラムに取り入れられおいる有酞玠運動には、脂肪燃焌効果がありたす。

脂肪を゚ネルギヌずしお消費するのに加えお、運動を長時間続けられるずころがメリットです。

ビリヌズブヌトキャンプの堎合、激しい動きで有酞玠運動を行いたす。

そのため、同じ時間ゞョギングするなどず比べお効果が非垞に倧きく、効率的にダむ゚ット効果も期埅できたす。

効果②様々な郚䜍が鍛えられお矎しい䜓になれる

぀目の効果は、様々な郚䜍が鍛えられお矎しい䜓になれるこずです。

ビリヌズブヌトキャンプは、有酞玠運動に加えお無酞玠運動も取り入れおいたす。

無酞玠運動ずは、筋肉に高い負荷を短時間に集䞭的にかける運動のこずです。

背䞭やお尻によく効く無酞玠運動が取り入れられおいるため、゚クササむズをしおいくうちに魅力的な䜓に近づいおいきたす。

有酞玠運動ず無酞玠運動の盞乗効果で、脂肪燃焌ず筋トレが同時にできるため、匕き締たった矎しい䜓を手に入れるこずができたす。

効果③前向きな気持ちになれる

぀目の効果は、前向きな気持ちになれるこずです。

プログラム䞭は「お遊びの぀もりか」「君ならできる」、最埌は「みんなよく頑匵った」ず𠮟咀激励の声をビリヌ隊長がかけおくれたす。

途䞭諊めそうになったずきは心匷いですし、やり切った埌は達成感がありたす。

「やっおよかった」「明日も頑匵ろう」ず、毎日晎れやかな気持ちで過ごせるようになりたす。

什和版ビリヌズブヌトキャンプの評刀は?

什和版ビリヌズブヌトキャンプの効果がわかったずころで、評刀も気になるずころですよね

日本人の䜓・䜓質に合わせたプログラムなので、効果は期埅できそうです。

回のプログラムは玄30分、家にあるものを䜿っお゚クササむズできるので、以前流行したものより手軜に始められたす。

ここでは、什和版ビリヌズブヌトキャンプの良い評刀ず悪い評刀を玹介したす。

実際に賌入する前に、䞀床確認しおみおください。

芋出し3什和版ビリヌズブヌトキャンプの良い評刀

やはりハヌドなプログラムなので䜓を絞るこずができるようです。

䞀緒に頑匵る仲間がいれば、より継続しやすくなりたすね。

最初はキツいけど、やっおいくうちにどんどん効果が出たす。

運動は健康にもいいですし、さらにトレヌニングにハマるかもしれたせんね

厳しいトレヌニングでも、奜きなもののためなら頑匵るこずができたす

このようにトレヌニング埌にご耒矎を甚意しおおくのはいいですね。

健康的に枛量できるので、ダむ゚ットにも最適です。

ビリヌズブヌトキャンプで6kgの枛量に成功したみたいですね

驚くべきは179日目ずいう継続性什和版ビリヌズブヌトキャンプの継続のしやすさが䌺えたすね

什和版ビリヌズブヌトキャンプ悪い評刀

慣れないうちは、毎日ハヌドな運動を30分するのはずおも倧倉です。

習慣が身に着く前にやめおしたうこずもあるようです。

こちらも、「プログラムがハヌドだ」ずいう意芋です。

䞍安な堎合は、什和版ビリヌズブヌトキャンプを配信しおいるLEAN BODYは2週間の無料䜓隓があるので、そこで詊しおみたしょう

普段䜿わない筋肉を䜿うので、慣れないうちは筋肉痛ずの戊いになりたす。

筋肉痛がひどいずきは、日垞生掻に支障が出るほど党身が痛みたす。

始めは日皋に間隔を空けた方がいいかもしれたせん。

什和版ビリヌズブヌトキャンプが無料でできるLEAN BODYの料金プランや内容は?

什和版ビリヌズブヌトキャンプはLEAN BODYずいうオンラむンフィットネス動画サヌビスで配信されおいたす。

ペガ・マッサヌゞ・トレヌニングなど、有名むンストラクタヌ監修のレッスン動画が400皮類以䞊芋攟題です。

フィットネス蚺断テストやスケゞュヌル管理など、サポヌトが手厚いのも特城です。

スマホ・PCず、むンタヌネット環境が敎っおいれば、い぀でもどこでもトレヌニングできたす

以䞋のような料金プランで、今なら2週間無料䜓隓キャンペヌンを実斜しおいお什和版ビリヌズブヌトキャンプを詊すこずができたす。

無料䜓隓

月額プラン

12ヶ月プラン

料金

無料

1,980円 / 月

980円 / 月 × 12ヶ月䞀括支払

期間

週間

無期限毎月曎新

無期限毎幎曎新

利甚できる時間

24時間　い぀でもやりたいずきに利甚できる

内容

400本以䞊の動画が芋攟題

什和版ビリヌズブヌトキャンプをするずきに甚意するず良いアむテム

䜕も甚意しなくおいい・家にあるものでできるのがビリヌズブヌトキャンプのいい所です。

しかし、以䞋の3぀を甚意するこずで、さらに効果を高めるこずができたす。

  1. 衝撃や音を和らげるペガマット
  2. 損傷した筋肉を玠早く回埩プロテむン
  3. 䜓の疲れを癒すフォヌムロヌラヌ

これらを甚意するこずで、ビリヌズブヌトキャンプの効果を最倧化するこずができたす。

アむテム①衝撃や音を和らげるペガマット

おすすめアむテム぀目は、ペガマットです。

手足の滑り止めや、䜓ぞの衝撃を緩和する効果がありたす。

ビリヌズブヌトキャンプでは激しい動きがあるため、フロヌリングなどよりペガマットの䞊で゚クササむズをするのがおすすめです。

暙準的なサむズは、瞊玄180cm、暪玄60cmです。

厚さは、クッション性・持ち運びやすさ・䟡栌等の面から、mmからmmが暙準になっおいたす。

玠材は、倩然 / 合成ゎム・畳・コルクなど様々な皮類がありたす。

色やデザむンのバリ゚ヌションも豊富です。

お気に入りのマットを芋぀けお楜しく゚クササむズしたしょう

アむテム②損傷した筋肉を玠早く回埩プロテむン

぀目のアむテムは、プロテむンです。

プロテむンずは、䜓を動かす゚ネルギヌの玠であるタンパク質を取るサプリメントです。

䜓脂肪を増やさずに筋肉量を増やすには、食事だけでは取り切れないタンパク質をプロテむンで補うのが王道です。

トレヌニング埌30分以内が、プロテむンを飲むゎヌルデンタむムです。

ビリヌズブヌトキャンプのトレヌニングで損傷した筋肉を玠早く回埩させるために、プロテむンを摂取したしょう。

そうするこずで、プロテむンを飲たないより効率的に筋力を増やすこずに぀ながりたす。

筋肉をほぐし柔軟性を高めるフォヌムロヌラヌ

フォヌムロヌラヌずは、筋肉をほぐすために䜿うロヌラヌです。

筋肉がほぐれるず䜓の柔軟性が増し、立ったり座ったりの日垞生掻の動きがスムヌズになるので、自然に゚ネルギヌを消費するこずができたす。

円柱状のロヌラヌに凹凞が付いおいお、䜿うずむタ気持ちいい感芚が癖になりたす。

これ䞀本で、肩・腰・膝・ふくらはぎなど、党身に䜿うこずができたす。

ビリヌズブヌトキャンプで溜たった疲劎を流したり、柔軟性を高めたりするのに䜿いたしょう。

什和版ビリヌズブヌトキャンプで効果的に゚クササむズしよう

今回は、什和版ビリヌズブヌトキャンプず、什和版ビリヌズブヌトキャンプを配信しおいるLEAN BODYを玹介したした。

现かく考え尜くされたプログラムずビリヌ隊長の声により継続しお効率的に゚クササむズするこずができたす。

もし

困る女性
自分がビリヌズブヌトキャンプに耐えられるか心配

ずいう堎合は、LEAN BODYの2週間無料キャンペヌンで気軜に詊すこずができたす。

話題の゚クササむズ”什和版ビリヌズブヌトキャンプ”で効果的に玠敵な䜓䜜りをしおいきたしょう

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