ダンスや運動が出来るわけではないからハードルが高そう。。
そんな方にはダンスエクササイズがおすすめです。
ただひたすら走ったり、筋トレしたりするのと違いダンス自体を楽しむことができるため、ダイエットがなかなか継続できない人にもおすすめです。
今回は、「初心者でも気軽に始められるものから中級者向けのもの」まで流行りのダンスエクササイズをご紹介したいと思います！！
目次(クリックでジャンプ)
ダンスエクササイズとは？特徴とメリット
ダンスエクササイズはダンスのステップと流行りのアップテンポの曲などを組み合わせ楽しみながら運動できるものです。
メリット
- 楽しみながら運動できるため継続できる
- ダンスができるようになる過程を楽しめる
- 動画を撮ってSNSあげたりしても楽しい
- ダンスができるようになれば余興とかに使えるかも
このようにダンスエクササイズにはメリットがたくさんあります。
特に楽しく運動ができることで、継続しやすいというのが1番のメリットです。
ジムのダンスエクササイズレッスンの種類(入門編）
次にダンスエクササイズレッスンを紹介していきます。
種類①グループグルーヴ
グループグルーヴは、気持ちを高揚させるヒット曲などに乗せて楽しく踊りながらエクササイズ出来るのが特徴です。
MOSSAという会社がプログラムを用意し、米国や日本のジムに提供していることで知られており、様々なフィットネスジムで行われています。
ステップや動作は簡単ですが、運動強度が高く初心者でも効果的な運動効果が得られます。
見出し3：種類②BAILA BAILA（バイラバイラ）
ラテンやヒップホップの音楽に合わせてウエスト周りやヒップなど意識的に動かすので、全身の引き締めに効果的です。
地中海系ダンスワークアウトとも言われ、楽しいのに効果的！簡単なのに燃焼系！
そんなおいしいエクササイズで人気です。
種類③メガダンス
メガダンスは多くのスポーツクラブで取り入れられているレッスンです。
ジャズやヒップホップ、ラテンやディスコ、レゲトンなどあらゆるジャンルをミックスした全11曲で構成され、様々な種類のダンスがあるのが特徴です。
楽しみながらシェイプアップし、柔軟性を上げたりストレス発散に効果的です！
ジムのダンスエクササイズレッスンの種類（初心者～中級者向け）
種類④フラダンス
言わずと知れた、ハワイの伝統的な歌舞音曲ですね。
上半身の背筋を伸ばした姿勢で踊ることで、足周りと腰周りの筋肉を使い、下半身のシェイプアップにも効果的です。
またゆったりとしたハワイアンミュージックはリラックス効果も抜群！可愛い衣装を着て踊る楽しみもあります！
種類⑤ZUMBA（ズンバ）
楽しくパーティー感覚で踊るをコンセプトにした、ラテン系の音楽とダンスを組み合わせたフィットネスです。
曲ごとにダンスの種類が変わることが特徴です。
人気の理由は、上手に動くよりも楽しく動くことを大切にしているようで、初心者でも気軽に始められる今大変人気のあるエクササイズです。
種類⑥リトモス（Ritmos)
南米で生まれたダンス系フィットネスプログラムです。
ラテン系が中心ですがサルサやフラメンコ、ヒップホップやジャズダンス、エアロなど様々なジャンルで構成されています。
種類⑦エアロビクス
ダンスをしながら、エクササイズを行う有酸素運動です。
有酸素運動の動きの中にストレッチや筋トレの要素も含んでおり、脂肪燃焼だけでなく、心肺機能の向上・全身持久力の向上にも向いています。
ダンスエアロ・ラテンエアロなど様々な種類があり、自分に合ったプログラムを見つけやすいフィットネスです。
種類⑧ベリーダンス
正式にはアラビアンダンスといいます。
骨盤や横隔膜を操って腹部を波立たせる様子が特徴なダンスで、滑らな動きをします。
各パーツをゆっくりと動かし、インナーマッスルやウエスト周りのシェイプアップに効果的です。
女性を最大限に美しくみせるダンスとも言われています。
種類⑨HIPHOP（ヒップホップ）
ヒップホップは脚やせ効果が高いエクササイズです。
リズム感トレーニングにもなり、シェイプアップしながらダンスの上達にも繋がります。
種類⑩H.I.I.T
HIITは高強度インターバルトレーニングのことです。
強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを繰り返します。
一定期間きつい筋トレをすることで、脂肪燃焼しやすい体づくりや、基礎代謝の向上に繋がります。
自分にあったダンスエクササイズで楽しく脂肪を燃やしましょう
ダンスエクササイズは、ハマると趣味感覚として継続がしやすいです。
是非自分に合ったジャンルを見つけちゃいましょう！
コロナの影響で
「ジムに通いづらい」「スタジオが使いづらい」
などの問題はありますが、youtubeなどで検索すると有益な動画がたくさん見れます！
おうち時間にダンスエクササイズを取り入れて生活の質アップを目指しましょう！