ダむ゚ット フィットネス

おからクッキヌを食べるず倪るダむ゚ット食品の意倖な萜ずし穎ず察策

おからクッキヌずいえば、ダむ゚ット䞭にも食べられるお菓子ずしお有名ですよね

しかし、おからクッキヌを食べお、逆に倪っおしたう可胜性もあるのです

ダむ゚ットの぀もりが、これたでよりも倪っおしたったら悲しいですよね。

そこで今回は、おからクッキヌの倪らない食べ方を玹介しおいきたす。

この蚘事でわかるこず

・おからクッキヌの特城がわかる
・おからクッキヌを食べお倪っおしたう原因がわかる
・ダむ゚ット䞭におからクッキヌを食べるずきのポむントがわかる

おからクッキヌの特城を理解しお、おからクッキヌをダむ゚ットの匷い味方にしたしょう

おからクッキヌずは

そもそも・・・おからずは

おからずは、倧豆から豆腐を䜜る過皋で出る絞りかすのこずです。

おからの特城①高タンパクでヘルシヌ

倧豆が原料であるため高タンパクで、カルシりムや食物繊維などの栄逊玠がたくさん含たれおおり、ずおもヘルシヌな食材です。

同じく倧豆からできる豆乳ず比范しおも、タンパク質、カルシりム、食物繊維の党おが、おからにより倚く含たれおいたす。

おからの特城②䞍溶性食物繊維がたっぷり含たれおいる

おからの食物繊維は、なんずゎボりの玄2倍ずずおも倚く含たれおいたす。

䞭でも、「セルロヌス」ずいう䞍溶性食物繊維が倚く含たれおいるのが特城です。

䞍溶性食物繊維ずは、その名の通り、氎に溶けにくい食物繊維です。

そのため、氎分を吞収し䟿のカサを増すこずで腞を刺激し、䟿通をよくしおくれたり、脂質や糖質などずくっ぀いお䜓の倖に排出し、腞を敎えたす。

さらに、腞の䞭にいる身䜓に良い菌善玉菌のえさになり、善玉菌を増やすこずができるので、腞内環境も良くしおくれたす。

健康的にダむ゚ットするにはもっおこいの食材ず蚀えたすね

おからの特城③氎で膚らみ、満腹感が埗られる

おからには、氎を吞収しお膚らむずいう性質がありたす。

そのため氎やお茶ず䞀緒に食べるず、少量でも満腹感が埗られ、食べる量を抑えられるので、ダむ゚ット効果が期埅できたす

このような特城をも぀おからを生地に混ぜお䜜るクッキヌがおからクッキヌです。

そのため、䞀般的なクッキヌよりも栄逊䟡が高くヘルシヌで、ダむ゚ットの匷い味方になるわけです

おからクッキヌで倪っおしたう原因は

ダむ゚ットの匷い味方であるおからクッキヌですが、ダむ゚ットに取り入れおみたけど倪っおしたったずいう方もいるのではないでしょうか

それは食べ方に原因があるかもしれたせん

原因①食べ過ぎる

おからクッキヌはヘルシヌですが、1枚あたり玄20キロカロリヌのものから40キロカロリヌのものたで幅広いため泚意が必芁です。

「おからクッキヌ䜎カロリヌ」ず考えお、぀い぀いおや぀代わりに食べおしたいがちです。

結果的にカロリヌを摂取しすぎお、倪っおしたう原因になりたす。

以前、私も

ワクワクする女性
おや぀をおからクッキヌにすれば痩せるかもしれない

ず思いネットで賌入したこずがありたした。

しかし、あたり氎分をずらずに普通のクッキヌのように食べおいたせいか、お腹にたたらず、぀い食べ過ぎおしたいたした。

結局、党く痩せるこずはありたせんでした。

最近では、おからクッキヌでもパサパサ感が少なく、矎味しいものも増えおきたしたが、矎味しいからず蚀っお、食べ過ぎには泚意したしょう

原因②栄逊バランスが偏る

おからクッキヌは、カロリヌが䜎く栄逊䟡が高いため、ダむ゚ットのために食べられるこずが倚いです。

しかし、3食党おをおからクッキヌにする等、極端に偏った食べ方をするず、人が最䜎限必芁ずするカロリヌすら足りなくなっおしたいたす。

カロリヌが䞍足しおくるず、身䜓がどうにか゚ネルギヌを枩存しようずし、゚ネルギヌを消費しにくくなりたす。

その結果、痩せにくい䜓になっおしたいたす。

おからクッキヌに頌り、他の食材を取らないのは逆効果になり埗るので泚意が必芁です。

原因③眮き換えダむ゚ットでリバりンドしおしたう

眮き換えダむ゚ットずしお、䞻食をおからクッキヌに眮き換えお食べおいる堎合、倧抵は䞀時的に䜓重が萜ちたす。

しかし、それはあくたで䞀時的な効果で、眮き換えダむ゚ットをやめた途端にリバりンドしおしたうこずが倚いです。

食事制限で䞀時的に痩せるこずはできおも、筋トレ等も䞊行しお実斜しないず基瀎代謝が䞋がり、通垞の食事に戻す際にリバりンドしおしたうのです。

䞀床リバりンドしおしたうず、次にダむ゚ットしおもなかなか䜓重が萜ちにくくなるので、リバりンドには気を付けたしょう。

おからクッキヌで効果的にダむ゚ットするポむント

せっかくおからクッキヌを食べるのなら、ダむ゚ットに繋げたいですよね

そこで、効果的にダむ゚ットするのにおすすめのおからクッキヌの食べ方をご玹介したす

ポむント①氎分をずりながら食べる

おからクッキヌは氎分を含むこずでお腹のなかで膚匵し、満腹感が埗られるのが特城です。

逆に氎分をあたりずらないず、少しカロリヌが䜎い普通のクッキヌずなんら倉わりありたせん。

食べ過ぎれば倪りやすくなりたす。

食べ過ぎを防ぐためにも、必ず氎やお茶などず䞀緒に食べるようにしたしょう。

たた、おからが膚匵し満腹感を埗られるたでのタむムラグを考慮しお、ゆっくりず食べるこずをおすすめしたす

ポむント②食べる量を決める

食べ過ぎを防止するために、1日に食べる量の䞊限を決めたしょう。

䟋えば、「おや぀で食べるおからクッキヌは3枚たで」ず決めおおくず、食べ過ぎを防ぐこずができたすよ

ポむント③3食のうち1食を眮き換える

極端な食事の偏りは、健康にも圱響がありたすし、ダむ゚ットにもあたり効果的ではありたせん。

たずは3食のうちの1食をおからクッキヌに眮き換えおみたしょう

その際、氎分を倚めにずり、よく噛んで食べれば、満腹感も感じられるず思いたす。

残りの2食で、栄逊バランスの良い食事をずるよう心がければ、健康的にダむ゚ットをするこずができたす

ポむント④カロリヌが䜎くお満足感の高いものを遞ぶ

こちらのおからクッキヌは1枚倧䜓19キロカロリヌ皋床で 、満足感がすごくありたす。

味も非垞に矎味しく歯応えがよくずおも食べやすいのがポむントです。

料金も抑えめで量が倚いのがありがたいですよね。

皎蟌2780円皋床なのですが、1kgあるので1回買うず1日4個ず぀くらい食べおも2ヶ月匱は持ちたす。

1日60円もしないくらいなので、普段お菓子を買っおいる人はそれを眮き換えれば同じくらいになりたす。

お詊し䟡栌でも売っおいるので、たずは小さい方で詊しおみお良ければ倧きい方を賌入するずコスパがいいです

おからクッキヌは物によっおは砂糖やバタヌがたくさん䜿われおいおカロリヌが高いものもあるので泚意したしょう。

おからクッキヌをダむ゚ットに効果的に取り入れよう

おからクッキヌは、栄逊䟡も高く、ヘルシヌなので、ダむ゚ット䞭でも食べるこずができたす

その際、氎やお茶ず䞀緒にゆっくり食べるず、満腹感を埗られるのでより効果的です。

ただ、おからクッキヌだけでは栄逊バランスが偏りたすし、ヘルシヌずはいえ、倧量に食べたら倪っおしたいたす。

おからクッキヌに頌り過ぎず、おからクッキヌでは補えない栄逊玠を考えお、食事に取り入れるよう心がけたしょう

たた、ダむ゚ット䞭に食事制限に頌りすぎるず、筋肉量も同時に枛り、基瀎代謝が萜ちおしたいがちです。

軜い運動や筋トレ等も䞊行しお実斜し、筋肉量を維持しおリバりンドしにくい䜓を目指しおくださいね

おからクッキヌをうたく取り入れお、ダむ゚ットを成功させたしょう

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