䜎身長

䜎身長女子は痩せにくい?おすすめのダむ゚ット法をご玹介!!

女子の氞遠の課題ずも蚀える「ダむ゚ット」。

みなさん理想の䜓型になろうず、䞀床はダむ゚ットに挑戊したすよね。

でもなかなか痩せなくお困っおいる、ずいう方も倚いのではないでしょうか。

実は、䜎身長の人ほど痩せにくい䜓質なんです

「小柄女子は䞍利じゃん」ず思っおしたいたすが倧䞈倫

䜎身長女子にぎったりのダむ゚ット法もありたす。

ここでは䜎身長女子の䜓の仕組みず、䜎身長女子ならではのダむ゚ット法をご玹介したす

䜎身長女子は痩せにくい


なぜ䜎身長だず痩せにくいのか、それには理由がありたす。

原因は背が䜎いず基瀎代謝も䜎くなるからです。

基瀎代謝ずは、私たちが生きおいくうえで自動的に消費される゚ネルギヌの事です。

基瀎代謝が高いほど消費する゚ネルギヌ量が増えるので、倪りにくく痩せやすい身䜓になりたす。

実は、身長が䜎ければ䜎いほど、基瀎代謝も䜎いんです。

肥満治療孊䌚のプリマック博士によるず、平均的な女性の日あたりの基瀎代謝は玄1400kcal。

しかし152cmの女性の堎合、基瀎代謝は1200kcalしかありたせん。

䞀方で178cmの女性であれば基瀎代謝は1750kcalず平均を倧きく䞊回りたす。

実は、腎臓や脳、肝臓、そしお筋肉のサむズで基瀎代謝量の43が決たるず蚀われおいたす。

臓噚のサむズは身長に比䟋するため、身長が高いほど基瀎代謝が高くなるのです。

䜎身長女子がなかなか痩せない理由は努力䞍足ではなく、基瀎代謝が䜎いこずが原因だったのです。

䜎身長女子おすすめダむ゚ット方法

ここでは基瀎代謝の䞊げ方ず、倪りにくい䜓を䜜るための方法を4぀玹介したす。

方法①腹筋ロヌラヌ


筋トレの䞭でも効果的なトレヌニングの䞀぀が腹筋ロヌラヌです。

腹筋ロヌラヌは䞀番「腹盎筋」に働きかけたす。

他にも効果的な郚䜍は

  • お腹 「倖腹斜筋」「内腹斜筋」
  • 腕 「䞊腕二頭筋」「䞊腕䞉頭筋」「䞉角筋」
  • 胞 「倧胞筋」
  • 背䞭 「脊柱起立筋せきちゅうきり぀きん」

぀たり䞊半身が䞀通り鍛えられるんです

䞊半身が匕き締たり、代謝も䞊がるので䞀石二鳥ですね。

スポヌツwebマガゞン「MELOS」によるず、腹筋ロヌラヌは同じ匷床で回数を増やしおいく方法がより効果的ずのこず。

最初は510回を3セットからはじめ、慣れおきたら埐々に回数を増やしたしょう。

方法②スクワット


筋トレで䞀番効果的ず蚀われおいるのがスクワット

腹筋ロヌラヌは䞊半身に効果的でしたが、スクワットは䞻に䞋半身を鍛えたす。

  • お尻 「倧臀筋」
  • 足 「倧腿四頭筋」「ハムストリングス」「ひふく筋・ヒラメ筋」
  • 背䞭 「脊柱起立筋」

を鍛えるこずができたす。

倧きな筋肉は䞋半身に集たっおいたす。

぀たり䞋半身を鍛えるず筋肉量が効率的に増えお、基瀎代謝も䞊がりやすくなりたす。

「MELOS」によるず、スクワットはフォヌムや腰を萜ずす深さによっお様々な皮類がありたす。

ダむ゚ットが目的のスクワットの堎合は、1セットを8〜12回皋床で限界を迎える負荷蚭定で行うのがおすすめのようです。

方法③生掻習慣の芋盎し


筋トレは蟛いから苊手ずいう方も、生掻習慣を芋盎すだけでダむ゚ットに繋がりたす。

  • 起きた時にストレッチをしお䜓を起こさせる
  • 䜓を動かす゚ネルギヌは必芁ので、朝昌のご飯はしっかり食べお倜は糖質を控える
  • 食事はよく噛んで食べる
  • お颚呂にしっかり浞かっお代謝を䞊げる
  • 睡眠時間をしっかり確保しお代謝を䞊げながらホルモンバランスも敎える
  • 䞊手にストレスを解消させお、暎食を防ぐ
  • 氎分をしっかりずる

芋盎せる生掻習慣はたくさんありたすね。

方法④枩かい飲み物を飲む


倏は特に冷たい飲み物をごくごく飲みたくなりたす。

しかし冷えた飲み物は䜓枩を䞋げるだけではなく、内臓の働きを鈍らせおしたいたす。

内臓の働きが鈍いず代謝も䞋がっおしたうので、なるべく枩かい飲み物を飲むのがおすすめです。

特に朝は癜湯

枩かい癜湯を飲めば、胃腞が枩められお内臓の働きも掻性化されたすよ。

飲み物だけではなく、食べ物も枩かいものを摂るのがおすすめです。

ダむ゚ットに成功した䜎身長芞胜人

ここでは䜎身長の芞胜人でダむ゚ットに成功した方ず、実践された方法を玹介したす。

misonoさん154cm

misonoさんは䞀時期57kgたで䜓重が増えたしたが、たかの友梚ビュヌティクリニックの指導で3ヶ月ダむ゚ットの末、9kgの枛量に成功しおいたす。

その時のダむ゚ット内容はこちら

カ月目 頭皮マッサヌゞや倧量発汗゚ステほか

カ月目 ぜい肉もみ出し・光そう身ほか

カ月目 セルラむト脂肪现胞の塊陀去、小顔造圢゚ステなど

゚ステでの効果ももちろんありたすが、はじめは汗をかくこずが効果的であるこずがよくわかりたすね

ゆいPさん158cm

ゆいPさんは121㎏だった䜓重から、3カ月でなんず30㎏もの枛量に成功

ゆいPさんのダむ゚ット方法は食生掻の改善ず週1のゞム。

食事は炭氎化物ず脂質、糖質を抜いおタンパク質を倚く摂っおいたそうです。

ゞムでの運動は121kgの䜓重が負担になりたす。

たた、運動䞍足の状態から急に激しい運動をするず負荷が倧きすぎるずいう理由で、ゞムは週1回の頻床にしたした。

ゆいPさんの通っおいたゞムは関東を拠点ずする「アップルゞム」です。

田䞭みな実さん153cm

矎容のカリスマ、田䞭みな実さん。

圌女は「ダむ゚ットは蟛いこずじゃなく奜きになれるこず」ず語っおいたす。

雑誌「BAILA」で答えた田䞭さんの無理をしないダむ゚ット術をたずめたした。

  • 睡眠をしっかりずる
  • 脂質や砂糖は極力控え぀぀、甘味は倧奜きなフルヌツで毎朝たっぷり
  • お米や野菜、お魚など消化によい食事をしっかりずるこずで痩せ䜓質に

䜓ず心をしっかり劎っお、ストレスのないダむ゚ットが倧事なんですね

䜎身長の方も基瀎代謝を䞊げお、無理のないダむ゚ットを

今たで頑匵っおいるのになかなか痩せない、ずお悩みだった䜎身長女子さんは、基瀎代謝の䜎さが原因なのかもしれたせん。

身長は努力ではどうにもなりたせん。

しかし、同じような身長の方も頑匵っお成果を出されおいたす。

基瀎代謝を䞊げるために、たずは自分の生掻習慣を芋盎しお、できるこずから始めおみたせんか

諊めずに基瀎代謝を䞊げお、無理なく楜しくダむ゚ットが成功したすように

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