女性の誰もが気にしてしまう体重。
低身長女子の方は長身の女性と比べて、体重管理などで注意すべき点がいくつかあります。
しかし、体重はデリケートな話題なので、他の人とはなかなか具体的にはなす機会がないですよね。
話せたとしても、話す相手と身長が違えば基準となる体重も理想の体重も当然違います。
150cmの私は自分の体重を言ってもよく「軽いじゃん！」と言われます。
長身の人と比べれば身長が低いんだから、その分体重も軽いのは当たり前ですよね…。
そこで今回は150cm標準体重や理想の体重、低身長の芸能人の体重を調べてみました！
低身長女子ならではのおすすめダイエットや細見え術もご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
目次(クリックでジャンプ)
低身長女子の理想の体重は？
背が低ければ低いほど標準体重は軽くなりますよね。
そもそも標準体重ってどれくらいなのでしょうか。
150cmの標準体重
体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数で、国際的な指標として使われるのがBMI（Body Mass Index）。
BMIの判断基準は国によって様々ですが、日本でのBMIの標準指数は22です。
この数値を使って標準体重を出す計算式がこちら。
標準体重(kg)＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22(BMI)
これに当てはめて身長150cmの女性の標準体重を計算してみると・・・
1.50×1.50×22＝約49.5
150cmの標準体重は49.5kgとなります。
150cmの理想体重
150cmで49.5kg・・・日本では少しポチャッと見えるかなあという印象です。
BMI値を基準にした計算には、「美容体重」や「モデル体重」「シンデレラ体重」といったジャンルに分けることができます。
それぞれのジャンルのBMI値は
美容体重 ：BMI18～20
モデル体重 ：BMI17～18以下
シンデレラ体重：BMI18以下
これに当てはめて計算をすると
美容体重 :1.50×1.50×20＝約45.0kg
モデル体重 :1.50×1.50×18＝約40.5kg
シンデレラ体重:1.50×1.50×17＝約38.3kg
となります。
筋肉量など個人差はありますが、150cmの私は美容体重だった頃でも夏は肌の露出ができませんでした。
年齢別平均体重
2017年の国民健康・栄養調査から日本人の年齢別の平均体重・身長をご紹介します。
| 年齢 | 身長 | 体重 |
| 20 | 154.9 | 49.9 |
| 25 | 157.9 | 50.3 |
| 16〜29 | 157.7 | 52.5 |
| 20〜39 | 158.6 | 54.4 |
| 40〜49 | 158.2 | 55.8 |
| 50〜59 | 156.7 | 55.4 |
低身長の芸能人の体重
ここでは低身長の芸能人の体重をご紹介！
紹介する芸能人のスタイルを思い出して参考にしてみてくださいね。
モデル 益若つばささん(150cm)：38.5kg
女優 橋本環奈さん (152cm)：47kg
女優 田中みな実さん(153cm)：40kg
女優 杉咲花さん (153cm)：42kg
いかがでしたか？
さすが芸能人、軽いですね・・・！
低身長女子は基礎代謝が低い!?
体重のことを気にし出したら、ダイエットの合図。
しかし肥満医学協会の次期会長クレッグ・プライマック医学博士によると、低身長女子は基礎代謝が低いそうなんです！
体が小さければ必要なエネルギーが少ない、つまり、燃やすカロリーも少ない・・・。
さらに低身長の人は筋肉量も少ないそうです。
足を動かすにしても、小さい足を動かす方が筋肉量は少なく済みますもんね。
低身長女子が体重を減らすには？
基礎代謝が低い低身長ならではのダイエット方法が必要です！
ウェイトトレーニング
基礎代謝は低いですが、追いつくことは可能です！
筋肉量を増やすことで代謝が上がります。
おすすめはハードな筋トレ。
3キロのダンベルを20回上げるよりも、10キロのダンベルを1度上げる方が効果的なんです。
これ以上無理、というところまで筋肉を追い込むことで、筋肉をより刺激できます。
ハードなウェイトトレーニングはとてもキツいけど、回数を少なく済ませられるので時短にもなりますね。
タンパク質を摂る
筋肉を成長させるといえばタンパク質ですね。
筋トレに適しているだけではなく、血糖値を抑えられて満足感を得られるので、カロリーを抑えられる栄養素なんです。
つまりダイエットにもってこいなのがタンパク質！
2018年の『Journal of the International Society of Sports Nutrition』誌に発表された報告によると、自分の体重1キロに対して 0.4～0.55グラムのタンパク質を1日4回摂るといいそうですよ。
最近は手軽にコンビニなどで美味しいプロテインを購入可能なので、簡単に習慣化できそう。
生活習慣を見直す
辛い運動など特別なことをしなくても、生活習慣を変えるだけでダイエットに繋がります。
- 冷えた飲み物を飲むと基礎代謝が下がるので控える。
- 体のエネルギーになる朝昼ご飯はしっかり食べて、夜は糖質を控える。
- お風呂にしっかり浸かり代謝を上げる。
- 睡眠時間をしっかり確保して代謝を上げながらホルモンバランスも整える。
- 上手にストレスを解消させて、暴食を防ぐ。
見直せる生活習慣はたくさんあります。
無理なく出来ることから、ぜひ実践してみてくださいね。
身長150cmの低身長女性が細く見せるための方法は？
低身長女子でも、ファッションや髪型を少し工夫するだけで、スリムに見せることや身長高見え効果があります。
方法①ファッション（メリハリ）
体型を隠すためにダボっとした服を着たくなりがちですが、余計にぽっちゃり見えてしまいます！
そんな時は、メリハリをつけたファッションをすると細見えが叶いますよ。
スカートやワイドパンツを履くときは、トップスはイン！
ハイウエストが締まることで脚長効果も期待できます。
ワンピースは、ストレートではなくウエストラインが出るものがおすすめです。
またトップスをインパクトのあるワイドサイズにして、足をスキニーなどの引き締まったものにすれば上下のメリハリがつきます。
細い手首や足首を出してもメリハリが生まれますね。
方法②ファッション（色）
縦縞のストライプは縦長に見える、とよく言いますよね。
ファッションでは色を使って縦長シルエットを作っちゃいましょう！
上下同じカラーのワントーンにして縦のラインを意識すれば完成です。
定番色は黒と白。
黒の場合は、肩にかけるジャケットなどを明るい色にすれば目線も上に行くので身長高見え効果があります。
白の場合は、靴も白に揃えればオシャレ度アップ！
方法③ファッション（背を高く見せる）
細く見せるために、背を高く見せよう、という作戦です。
目線を上に持っていかせることで背が高く見えます。
トップスは明るい色のものを着たり、ボリューム感のあるものを着ると目線が上にいきますよ。
アクセサリーは大振りのものがおすすめ。
肌寒い時期は、ストールを巻いて首にワンポイントつけるのもバランス良く見えるテクニックの一つ。
また縦のラインを意識することも大切です。
色で縦長を作ったり、アウターはロングにすれば縦ラインを強調できます。
そして簡単なのはヒール！
厚底ブーツはヒールに比べて足に負担が掛かららないので、活動時間が長くなりそうな日はブーツがおすすめです。
方法④髪型
低身長女子が細く見せる為に大切なのは、なにもファッションだけではありません。
髪型もです！
細く見えて体型がカバー出来る髪型があるんです。
まず横に広がるような髪型はNG。
横に長いとぽっちゃりに見えてしまいます。
ボリュームを持たせたい場合は、サイドは抑えて、トップにふんわり感を持たせるのおすすめです。
ストレートロングは縦長ラインを強調できるので、背が高く見えるヘアスタイルになりますよ。
気になるフェイスラインを隠せるサイドを作るのもポイント。
輪郭を隠すことで大人っぽさの演出も可能です。
方法⑤ヘアアレンジ
今の髪型でもヘアアレンジをすれれば細く見えることができます。
まずはハーフアップ。
頭周りをスッキリさせることができるので小顔効果も期待できます。
下ろしている髪の毛が縦長ラインを作るので一石二鳥！
ポニーテールなど髪を上げる場合は後毛を作りましょう。
輪郭周りが隠されて顔が細く見えます。
顔が細いと体も細く見えますよね。
また、目線を上にもっていかせたい場合は、ふんわりとしたボリュームをつけたアップスタイルがおすすめです。
低身長女子は体重管理の時に普通の人より注意点が多い！
低身長女子さんにとって、少しでも背を高く、スリムに見せる方法や理想の体重、標準体重についてご紹介いたしました。。
太り過ぎも痩せすぎもよくありませんが、ご自身に合ったメリハリのある体型やベストな体重があるはずです。
無理のないダイエットや細見えテクニックを使って毎日を楽しく過ごしましょうね！